Oui, les vacances sont bien faites pour se reposer, mais ce n’est pas une raison pour rester vissé dans son transat du matin au soir ! Découvrez comment bouger efficacement pendant vos vacances, tout en rechargeant vos batteries pour la rentrée.

La sédentarité désigne toutes les activités assises ou couchées effectuées pendant les heures d’éveil : le temps passé au travail, devant un écran, dans les transports, au cinéma… Pendant ces moments, la dépense énergétique de notre organisme est particulièrement faible. On parle de mode de vie sédentaire lorsque ces activités statiques ne sont pas suffisamment contrebalancées par des temps d’effort physique. Faire du ski ou des randonnées pendant les vacances ne suffit malheureusement pas : il est recommandé de pratiquer au moins trente minutes d’activité physique par jour.

La sédentarité a de nombreux effets délétères sur notre organisme : elle favorise la prise de poids, les douleurs articulaires, les maux de dos… et renforce toutes les causes de mortalité (risques de cancer, d’hypertension, de maladies osseuses ou cardio-vasculaires, de dépression…). Et en vacances, elle est souvent amplifiée par de mauvaises habitudes : pas assez d’exercice, excès alimentaires, peu de déplacements… Or, ses mauvais effets s’observent très rapidement : dès deux semaines de mode de vie sédentaire.

Bouger en vacances a de nombreux bienfaits. Tout d’abord, la qualité du sommeil est améliorée et l’endormissement est plus facile. Il est aussi plus simple de réguler ses apports énergétiques lorsqu’on fait du sport, et ces bonnes habitudes seront plus faciles à conserver dès la rentrée.

En vacances, il peut être difficile de pratiquer un sport comme à la maison : pas d’haltères ou de salle à proximité, pas de cours collectifs… Mais il existe heureusement un bon moyen de faire du sport sans même s’en rendre compte : revoir ses modes de déplacement. Avez-vous vraiment besoin de prendre la voiture pour aller au marché ou à la place ? Et si, au lieu de passer vingt minutes au volant, vous preniez un vélo ? A la campagne, à la montagne ou en bord de mer, il est facile de se déplacer à pied, à vélo ou même en courant. Ainsi, le trajet jusqu’à un restaurant pour le dîner peut se transformer en jogging ou en randonnée. Si vous êtes bon nageur, il est aussi possible de visiter les bords de mer rien qu’en nageant : un bon moyen d’aller visiter une autre ville avant de rentrer à la maison.

Vous passez vos vacances dans une maison isolée et n’avez pas programmé beaucoup de déplacements ? Vous pouvez tout de même profiter de votre temps libre pour faire du sport, à l’heure de votre choix. Vous pouvez commencer la journée par une séance de running, de yoga ou de Pilates, à faire seul ou avec votre famille ou vos amis.

Vous pouvez aussi adapter votre pratique sportive à votre lieu de vacances. En bord de mer, place aux sports nautiques : natation, stand up paddle, planche à voile et pourquoi pas les nouveautés comme le wingfoil. Ils sont parfaits pour se dépenser, renforcer ses muscles et ses capacités cardio-vasculaires. En montagne, pourquoi ne pas essayer le trail ou la marche nordique ? Ces sports sont parfaits pour travailler le cardio ainsi que l’équilibre.

Vous êtes un peu casanier ? Organisez des soirées dansantes en famille, entre amis ou avec vos voisins : un bon moyen de bouger tout en s’amusant !

L’autre problème associé à la sédentarité est la qualité de l’hygiène de vie. Si au manque d’activité physique s’ajoute une alimentation déséquilibrée, les risques pour la santé sont importants. C’est pourquoi il est essentiel de surveiller ses apports énergétiques, mais aussi son rythme de vie, même en vacances.

Pour rester en forme, attention aux excès et au manque de vitamines. Mangez des fruits et légumes frais à chaque repas, évitez les plats frits ou le trop-plein de viandes grasses. Veillez à bien dormir et à respecter votre rythme : couchez-vous dès que vos yeux piquent et que vous commencez à bailler. Le matin, levez-vous naturellement, à la lumière du jour. Le but est de ne pas créer trop de décalage avec vos horaires habituels, pour éviter la fatigue de la rentrée.

Faites également attention à votre consommation d’alcool. Les vacances sont souvent un temps d’excès en boissons alcoolisées, particulièrement nocives pour la santé mais aussi pour le sommeil. Pour bien récupérer, ne buvez pas plus de deux verres d’alcool par jour et hydratez-vous suffisamment. Adopter une bonne hygiène de vie en vacances vous aidera à garder ces bonnes habitudes une fois rentré à la maison !