La dépression saisonnière : comment la reconnaître et y faire face ?
L’hiver, avec ses journées raccourcies et son manque de lumière, s’accompagne souvent d’une baisse de moral. Mais pour certaines personnes, ces symptômes vont bien au-delà d’une simple mélancolie hivernale : il pourrait s’agir de dépression saisonnière. Cette affection, reconnue comme une forme de dépression, peut impacter considérablement la qualité de vie si elle n’est pas prise en charge. Alors, comment reconnaître cette pathologie, et surtout, comment y faire face ?
Comprendre la dépression saisonnière
Également appelée trouble affectif saisonnier (TAS), la dépression saisonnière survient principalement en automne et en hiver, lorsque la luminosité naturelle diminue. Ce phénomène toucherait environ 1 personne sur 10 en France et jusqu’à 8 % de la population européenne. Bien que tout le monde puisse en souffrir, la recherche suggère que les femmes sont davantage impactées. Par ailleurs, un lien entre patrimoine génétique et dépression saisonnière a été établi. Enfin, souffrir d’une maladie mentale préexistante peut également rendre plus sensible aux variations d’humeur.
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Quelles en sont les causes ?
Il est nécessaire de différencier une simple baisse de moral liée aux jours gris et une dépression saisonnière. Les signes de cette dernière sont persistants, intenses et interfèrent avec la vie quotidienne. Voici les causes principales :
- Manque de lumière naturelle : l’exposition réduite à la lumière du jour peut perturber l’horloge biologique interne et notre rythme circadien.
- Augmentation de la mélatonine : les personnes atteintes de dépression saisonnière produisent davantage de mélatonine et présentent souvent des perturbations de leur horloge biologique. Cela peut entraîner un trouble du sommeil, comme le syndrome de retard de phase, caractérisé par des cycles veille-sommeil décalés et plus tardifs.
- Une baisse de la sérotonine : la diminution de cette hormone liée au bien-être peut avoir un impact sur votre humeur.
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Solutions et traitements pour y faire face : prévention et soutien
Des solutions existent pour prévenir et atténuer les effets de la dépression saisonnière.
- S’exposer à la lumière naturelle : passez du temps à l’extérieur, même par temps nuageux. L’idéal est de sortir en fin de matinée ou au déjeuner.
- Rester actif : l’activité physique, comme la marche ou le yoga, stimule la production d’endorphines afin d’améliorer l’humeur.
- Maintenir une routine régulière : permet de réguler l’horloge biologique.
- Essayer des solutions thérapeutiques : s’exposer quotidiennement à une lampe de luminothérapie peut compenser le manque de lumière naturelle. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vos symptômes persistent.
Source : Doctissimo
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